устала от работы

Рабочие будни требуют от нас ответственности, внимания, инициативности, сосредоточенности. Наступает день, когда исполняя свои профессиональные обязанности, вы понимаете, что устали от такого темпа. Накапливается раздражительность, возникает апатия. Стресс и усталость, вызванные профессиональной деятельностью, названы Всемирной организацией здравоохранения «Всемирной эпидемией». Стресс может очень плохо отразиться на вашем самочувствии и здоровье.

Какие признаки профессионального стресса и усталости?

Эмоциональные:

- высокая степень раздражительности;

- плохое настроение;

- тревожность, беспокойство;

- депрессия, апатия;

- резкие перемены настроения;

- возникновение комплексов, снижение самооценки;

- неуверенность в себе;

- повышенная тяга к алкоголю и курению;

- недобросовестность в работе.

Физиологические:

- снижение иммунитета;

- повышенная склонность к простудным, а также инфекционным заболеваниям;

- мигрень, головная боль;

- повышенный тонус тела, зажатость;

- резкое снижение или увеличение веса, нарушение аппетита и пищеварения;

- нарушения сна, ночное беспокойство;

Интеллектуальные:

- снижение продуктивности работы;

- ухудшение  внимания, невнимательность при работе с автомобилями, механическими машинами и конструкциями.

- ослабление памяти;

- возникновение ошибок при работе;

- снижение инициативности, пассивность;

- нерешительность;

- пессимизм, мрачные мысли.

Какие надежные способы избавиться от профессионального стресса и усталости существуют?

  • Отпуск или отгулы

Если усталость накопилась, вам стоит закрыть все дела «на замок» и взять отпуск. Если это невозможно, то устройте хотя бы несколько выходных, на которых не думайте о работе, по возможности выключите рабочие телефоны. Смените обстановку.

  • Минутки релаксации

Их стоит дарить себе как только почувствовали усталость. Поэкспериментируйте, что лучше позволяет вам расслабиться: массаж, медитация, дыхательные упражнения. Можно просто послушать музыку с закрытыми глазами.

  • Полноценный сон

Для отдыха организма и восстановления сил здоровому человеку надобно спать 7-9 часов каждую ночь. Недосыпание истощает нервную систему. Сон – это прекрасный способ справиться с усталостью. Только хорошо отдохнув во сне, вы можете быстро справиться со всеми проблемами и задачами.

  • Полноценное питание

Заботьтесь о наличии в вашем рационе питания всех необходимых продуктов для жизнедеятельности организма. Выбирайте самые полезные продукты, употребляйте достаточное количество жидкости. Победить усталость помогут молочные продукты, яйца, злаки, овощи и фрукты, мед, мясо.

  • Найдите время для хобби

Если вы устали, то переключите внимание на занятие, которое приносит вам эстетическое удовольствие и радость. Танцы, карооке, вязание, футбол, аэробика, теннис, дайвинг? Выбор так широк!

  • Физические упражнения

Чтобы усталость и напряжение отступило, используйте виды физической активности. Выбирайте те, которые укрепляют здоровья и поднимают вам настроение! Это могут быть прогулки, гимнастика, фитнес, танцы, теннис, плавание.

  • Встречи с друзьями

Не замыкайтесь в себе. Разговаривайте с людьми, которые вам приятны. Ищите оптимистов. Смейтесь вместе! Расскажите о том, что вас волнует. Полезно будет обсудить жизненные ситуации по телефону. Сходите вместе на выставку или в театр.

Не позволяйте профессиональному стрессу и усталости ежедневно отравлять вам жизнь. Держите ситуацию под контролем. Учитесь выделять главные задачи дня и заранее продумывать план их реализации. Второстепенные задачи делайте лишь только тогда, когда у вас действительно есть время и вдохновение. Берегите себя!

(0 голосов)
0 5 0